Reemplazar estos pensamientos con otros más equilibrados y basados en la realidad puede ser un poderoso antídoto contra la negatividad.

Es importante destacar que la experiencia de la voz mental varía considerablemente entre individuos. Algunas personas reportan un diálogo interno constante y detallado, mientras que otras experimentan pensamientos más abstractos o visuales.

Entre ellas podemos destacar la terapia cognitiva de Beck y la terapia racional emotiva de Ellis, que pueden poner fin, o por lo menos freno, a ese taladrante y destructivo diálogo interno negativo.

La conciencia es el primer paso para reconocer y dejar ir a tu crítica/o interna/o. Muchas/os de nosotras/os ni siquiera nos damos cuenta de su presencia porque son mensajes que ya tenemos muy interiorizados. Detente la próxima vez que sientas ansiedad. Identifica la voz crítica interna. Intenta identificar la situación que puede haberla desencadenado: ¿Cuáles son tus sentimientos auténticos sobre esta situación?

Esta creencia invita a que seamos excelentes, a que hagamos las cosas con eficiencia siempre. No permitiendo a las personas cometer y aprender de sus errores. Cada mistake es vivido como un gran fracaso.

Estas dos expresiones del diáemblem interno, el positivo y el negativo, representan las dos caras de una misma moneda que influye profundamente en nuestra salud mental, emocional y conductual.

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La gratitud puede cambiar nuestro enfoque de lo que nos falta a lo que tenemos. Mantener un diario de gratitud o simplemente tomarse un momento cada día para reflexionar sobre lo que agradecemos puede contrarrestar las tendencias negativas y fomentar una actitud más positiva hacia la vida (Emmons & McCullough, 2003).

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La técnica two consiste en prestar atención a tus pensamientos y reconocerlos por lo que son: simples pensamientos. No tienes que reaccionar a cada uno de ellos, especialmente si son negativos o te hacen sentir mal.

Aquí se vuelve importante aprender primero a reconocerlas y comprenderlas. Para luego ir expresándolas a nuestro ritmo, y de una manera adulta en el que el objetivo no sea culpar o herir al otro.

Aprender a tolerar internamente cierto nivel del malestar inherente y propio de conflicto sano con el otro.

Esta perspectiva nos ayuda a mantenernos motivados y resilientes frente a los inevitables desafíos de la vida.

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